健身教练培训师推荐：女生健身秘诀

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      健身运动的兴起和传播是的，大部分健身爱好者是男性健身爱好者，女士很少。可能很多女想爱好者想加入健身运动中，但又担心健身运动会使自己的身材走样，尤其是重量训练会使她们的身材变成粗壮结实。这种想法的女士占绝大部分。

　　专业健身教练在这里告诉你答案是：不可能!

　　睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。

　　正如你所见，男子的睾酮激素水平都显着高于女性。即使一个处在低端睾酮激素范围的男士(200毫微克/升)，他仍然有两倍高于处在女睾酮素范围的女士(70毫微克/升)。如果对比处在中端睾酮激素水平的男性和女性，男性= 700的妇女=42.5。在平均，男性的睾酮激素水平比女士高出16.47倍!很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德·施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。

　　那么女士健美运动员你怎么说?

　　现在你可能会说，“我已经看到一些女士健美的肌肉非常发达，在其体健构类似于男人。”她们能达成那样的身材较有可能的真正原因是使用了外源性睾酮注射液或其他合成代谢类固醇。

　　当女士使用外源性睾酮或类固醇，她们可能会出现在面部和胸部的毛发生长，肌肉的增长，类似男士体内脂肪的存储模式，雄厚的声音和其他效果。

　　说这句话的要点是，除非你是外源性睾酮或其他合成代谢类固醇，你不会因为重量训练变得粗壮结实。这也不是说你不会得到任何肌肉，你会，但是你不会得到像男士一样的肌肉。相反，你会变紧致并有线条感。

　　饮食与营养

　　男士和女士并不需要不同的训练来看到效果，但饮食方面呢?女士应该不同于男士吗?其实不然。男士和女士的新陈代谢是非常相似的，除了女士在燃烧热量时，使用脂肪的比例多过碳水化合物比男性多。这可能是女士为何能在低碳水化合物饮食表现的更好的原因。

　　女士较主要需要调整的是总热量的摄入量。女士需要的热量比男士少，因为男士有较多的肌肉和更少的脂肪(相对总体重)。蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入将取决于一个人吃的卡路里量。

　　如果女士并不需要不同于男士的训练和饮食。那么，为什么我们总是看到女士在健身房只进行有氧运动和选用重量较轻的哑铃在健身房进行训练呢?这有可能是因为没有被告知或甚至被媒体误导了训练方法。

　　关于饮食呢?推荐给女士较常见的早餐餐点之一是酸奶和香蕉。虽然吃酸奶和香蕉没有错，但是蛋白质和必需的脂肪酸在哪里?如果你是一个女士，试图获得肌肉，你需要吃足够的蛋白质和有益的脂肪(必需脂肪酸)。在下来的日志中，我们将提供一些基本的饮食和训练信息来指导你。

　　有研究表明，男士和女士并不需要不同的训练。

　　如果你是一个女士，想增加肌肉，并提高你的形状和曲线，那么你得加入有挑战性的重量训练。这意味着，不是用超轻的重量，而是用有挑战的重量。在执行超高次数组(每组15-20次)，确实有一些好处，但它不是较佳增加肌肉的次数范围。

　　下面是一个基本的次数范围的概述：

　　1-5次数=力量

　　6-12次数=肌肉增大

　　12+ =耐力

　　这是很基本的次数范围概述，有很多次数范围之间的交叉适应。例如，许多人能仅在1-5次数和12+次数范围中生长。但它给你一个想法，你选重量时要选可以完成至少6个次数，但不超过12次的重量。