健身教练分享：硬拉运动的4个诀窍

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      健身运动必须有健身目标和健身计划，而不是乱练一通，健身计划中有健身运动项目，各种运动项目充分的来锻炼你的肌体，达到更好的健身效果。专业健身教练今天为大家分享在健身运动项目中硬拉这个运动项目的健身技巧，让你的健身运动更有效果!

　　没有什么比举重更能够吸引健身房里面众人眼光的了。硬拉对于好身形的塑造起着决定性的作用，如果你想要如岩石般的强健肌肉，那你就得好好利用硬拉这个运动。

　　硬拉几乎涵盖了你身体每个部位的肌肉，特别是你的后方肌肉群，对于提升你的整体形象非常有效。保守地来说，你硬拉的负重越大，获得的肌肉的增益效果就越明显。妹子们也少不了用硬拉练线条~

　　言归正传，有规律的锻炼能够增加你有持续性的肌肉增长，但是你一旦过了初学者的阶段，你就会发现后面的锻炼越来越难，想要获得的效果也越发困难。以下我们为你总结了4条，让你持续提升你的硬拉质量。

　　1、增加锻炼频率

　　如果你理想是提高你的硬拉质量，那你就需要尽量多地硬拉。举重就是你非常好的一个选择。就好像你想提高篮球的投篮技巧一样，你就不可能每周一训练一次，你应该尽量多地训练自己。硬拉注重的就是技巧和姿势，当你增加你锻炼的频率的时候，也是在提高你硬拉的能力。把你的锻炼加到每周2-3次，你就会发现你的硬拉能力越来越好，肌肉的增长效果也越来越明显。

　　2、注重你的弱点

　　分析一下在做硬拉时自己的动作掌握得如何。是很难将杠铃抬离地面吗?还是很难控制杠铃本身?不管是哪个方面，你都应该不断练习，直到你的缺点弱点变为你的强项。如果你的弱点是难以将杠铃抬离地面，那你可以从没有负重片的杠铃杆的托举开始练习，能够让你拥有更加稳固的下肢力量。如果你很难控制空中的杠铃，那就借助杠铃架来辅助你，不断练习。

　　3、辅助运动

　　硬拉设计的肌肉有很多，不仅仅是你的后背和你的大腿。你得对一些辅助性的运动多加注意。辅助运动非常重要，因为这能够增加你没有哪个部位的肌肉是非常脆弱的。辅助运动有这些你需要注意，引体向上，站立式屈臂，踮脚运动，甚至是下蹲。

　　4、提高你的握持力量

　　在硬拉中，较容易被人们忽略的就是小臂力量的锻炼。小臂力量对于物体的握持控制都非常重要。你得花点时间提高自己的握持力量。除了变换握持姿势外，比如单纯用手指控制或者是正反手的握持，我还推荐你做一些对于提高握持能力有较大效果的运动，比如反握屈臂，毛巾引体向上等。

　　为了能够真正意义上地提高你的形体，确保你规律性地锻炼，这样才能把你的硬拉和你的身材提升至一个新的高度。