徒手健身的注意事项？学习健身教练培训，就到西安创体健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ，

　　现如今，随着生活节奏的不断加快以及工作压力的加大，不少人都没有时间去健身房健身，只能在家里徒手健身，那么，徒手健身的好处有哪些呢?下面小编来为大家解答一下，并且告诉大家徒手健身的注意事项，希望对大家有帮助。

　　徒手健身的好处

　　(1)适合所有人

　　每个人在一定的程度上都习惯了自重训练，因为每个人从出生就承受自己的体重四处走动。每个人的体重就是为自己量身定做的阻力。

　　(2)是一种安全的训练形式

　　与其他的训练形式相比，徒手体操不容易造成伤害。因为徒手体操主要通过控制杠杆作用或动作幅度来加大阻力。而哑铃和杠铃是加大负重，风险也随之增加。

　　(3)可以增加训练难度

　　徒手体操练习的难度可以通过调节做动作时利用到的杠杆原理来改变。

　　(4)能形成可以转化的力量

　　通过徒手体操形式的力量可以用在许多运动中并转化为相应的运动能力。几乎所有的徒手体操动作，尤其是一些动作，都是在训练身体作为一个总体来运转。徒手体操可以帮助所有人打下坚实的力量基础，为以后的发展做好准备。

　　徒手健身的注意事项

　　(1)如果不进行大负重训练，只用自重阻力训练，很难练出强大的下半身力量。而人体很多大的肌群都集中在下半身，如股四头肌和臀肌。这些肌肉需要对抗很大的阻力产生的收缩，才能刺激力量增长。

　　(2)除了负重引体向上这样的训练以外，我们无法通过增加负重的方式增大徒手体操的阻力。我们需要减少杠杆作用的方法增练习难度。

　　(3)徒手体操带来的肌肉的增长相对有限，不能像健美运动员一样的身材。

　　上文就是关于徒手健身的内容,阅读完后大家应该有所了解，想要了解更多相关资讯的朋友还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦，教你如何成为健身达人。

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