翘臀练不出来？学习私人教练培训，就到西安创体健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ，臀冲常见问题解答

　　臀冲是一个非常赞的动作！很多女生都已经迷上他，它可以给你的一个紧实上翘的臀部！

　　但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉，动作做不好！屁股没练到，反而其他地方出问题！

　　1.脚掌位置？腿酸？

　　脚掌位置太过接近臀部是会造成更多的股四头肌（大腿前侧）的激活，但如果太远的话会是腘绳肌（大腿后侧）得到更多的激活。

　　这是由于每个人胫骨和股骨的长度不同，所造成的远近问题。那么解决方法，就是先进行无负重训练，确定下自己大激活臀部的范围。

　　可以做下大腿后侧和大腿前侧的拉伸

　　注意将脚尖抬高

　　注意这个问题，脚尖抬高用脚跟作为支撑可以更大限度的启用后侧肌群，更加的让臀部有感觉双腿之间的距离

　　双腿之间理论上需要选择宽站距离（就是双腿大于髋部），就如上面同学所说的，但也可以的话在双腿之间套个弹力带会让臀部更加刺激

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