减肥期间这样吃，没有瘦不下来的理由！学习健身教练，就到西安创体健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ，现在的生活条件这么好，每天都在各种美食之间犹豫，到底是吃还是不吃？大多数都是经不住诱惑选择品尝美食，吃完后体重蹭蹭往上涨，于是乎减肥就成了生活中的一部分了，大多数人都是在说：我胖了需要减减了，以后晚上不吃饭了，过几天称一称却实减了几斤，可是吃两顿好饭又长上来了，所以减肥一直都是大家比较纠结的一件事，怎么样在减轻体重的同时，又能确保减的是脂肪而不是水分不是肌肉呢？这时饮食就很重要，除了要坚持运动制造热量消耗，还要增加饮食的合理摄入。

　　、高蛋白有的人一听高蛋白心里反应就是，这个东西吃了可胖人了，怎么吃它还能减肥呢？首先含蛋白质高的食物吃了以后会有饱腹感，一定程度上还能抑制食欲，而且蛋白质不会转化为脂肪储存在体内摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养，其余的会转为能量被身体代谢出去，所以减肥其间多注重摄入：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等，每天的摄入量要根据自身情况来调，成年人一般每公斤要摄入0.8g。

　　第二、低脂低脂并不是说完全零脂，适量的脂类摄入还能提供能量，要注意食用不健康的高脂食物，如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等，健康的脂类有：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等，每天的摄入量也要控制一般健身者每天需要摄入约0.5-1g之间。

　　第三、适量的碳水碳水化合物是能量的主要来源，而且还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质，适当的摄入会对身体机能的正常运转有好处，适合做主食的粗粮有：红薯、糙米、燕麦、玉米、全麦等，这些粗粮含有丰富的膳食纤维，也是能够增加饱腹感，还能释放能量，在一定的程度上还能控制血糖，想要健身瘦身的朋友每天每公斤应该摄入5g碳水化合物，还要增加碳水来源的多样性。

　　现在对于瘦身者来说减肥不仅是外表好看，更重要的是身体也会健康的，虽然中间会有一些艰辛、小插曲、小问题等，还是需要自己来克服，只要坚持到底，说不定还会有收获到意外的惊喜！

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