健身教练分享：胸部肌肉锻炼技巧

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　　健身运动可以有计划有针对性的对我们身体上的某一区域的肌肉群进行锻炼或塑形，而要到达局部的健身锻炼效果就需要针对性的健身计划和运动技巧，下面是专业健身教练为我们分享的各种锻炼胸大肌的锻炼方法：

　　(01)坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

　　(02)史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　(03)杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　(04)哑铃卧推 ：胸大肌较经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　(05)仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

　　(06)蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　　(07)拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　　(08)胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

　　(09)仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。

　　(10)俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

       训练方法不同，但结果是相同的，都可以实现我们的健身目标。健身应该有指导！